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孙杨领衔奥运冠军展示居家健身 王霜戴口罩天台颠球
2020年02月07日 00:13:00 来源:迅球体育 浏览:

受新式冠状病毒感染的肺炎疫情影响,许多户外运动爱好者不能外出,但这并不能影响他们各出奇招坚持操练。国家体育总局近来下发了《关于大力推广居家科学健身办法的通知》,积极建议居家科学健身。近来,孙杨、高敏、张继科、惠若琪等奥运冠军、世界冠军纷繁献上自己居家健身的“秘笈”,民间也有马拉松达人在家里打卡全马、半马,把客厅变成健身房“举铁”,居家科学健身取得空前重视。

奥运冠军视频演示居家健身

王霜露台颠球 张继科练乒乓

为了呼应居家科学健身的建议,多位奥运冠军、世界冠军化身体育名师,教我们怎么在室内操练。奥运冠军孙杨特别录制了怎么利用家里的瑜伽垫操练腹肌的小视频,亲身演示几个简单有效的“卷腹”动作。新年期间,孙杨没有中止操练,他于2月2日在微博上晒出一段戴着口罩操练的视频。跳水奥运冠军高敏则录制了视频,演示怎么在家里的瑜伽垫上操练“陆上跳水”。跳水世界冠军肖海亮演示用一张餐椅就能辅佐完成的单腿下蹲加强腿部力量的动作。击剑奥运冠军骆晓娟演示怎么带娃健身,柔道奥运冠军杨秀美则演示了“室内健身法”。

不仅如此,体育明星也用运动精神鼓舞我们。因为未能脱离武汉,中国女足的王霜等4名武汉籍队员缺席东京奥运会资格赛。留在武汉的王霜在家里依然坚持操练,网上视频显示,王霜选择了在露台戴着口罩对墙踢球、盘带、高空颠球。经过视频可以看到,即使上了露台,王霜仍是一副明星范儿,带球转身一气呵成,颠球停球也适可而止。

前中国女排队长惠若琪在微博上传视频,介绍自己怎么在家学习、工作和操练。吃完甘旨健康的早餐之后,惠若琪开始投入到学习与工作中,之后,她经过跑步机进行快走热身,在进行拉伸操练、以哑铃提升加强肩部、肩背力量后,她再在瑜伽垫上做起了背肌拱桥,她的视频很好地演示了怎么居家科学健身。

乒乓球“大满贯”张继科近来在微博上传了自己在家里与老爸切磋球技的视频,并配文:“宅在家陪老爸练两把,果然姜还是老的辣!”在视频中,张继科被攻防结合的老爸拿下一分,后者对着镜头举起胜利的拳头。对此,不少网民纷繁留言盛赞张继科父子都很棒。除了张继科之外,世界冠军刘伟也录制了视频,建议我们“开启家庭乒乓新概念,在家操练身体抗疫情。”即使家里没有对手也没有关系,刘伟在视频里演示怎么对着墙面操练乒乓球。

原来,居家科学健身是国乒几代人的优良传统。中国乒坛名宿李富荣在退役之后一直坚持居家操练的良好习惯。他家里有三件宝:跑步机、椭圆机和动感单车。他每天选择一个器械进行操练,每次操练一个小时,避免运动产生枯燥感和疲惫感。对此,中国乒坛另一名宿徐寅生也非常佩服,他表明:“健身去向李富荣取经,他可是我们圈子里的运动专家。”

马拉松达人在家打卡全马

客厅变健身房“举铁”

除了奥运冠军和世界冠军亲身演示之外,全国各地的运动达人们也逐渐探索出不少居家科学健身的办法,更有人在家里打卡“半马”甚至“全马”。

西安一位跑步爱好者程大度在客厅来回折返跑步,仅一天时刻就跑了100公里。为了不影响楼下的邻居,他特别赤脚跑步,非常贴心。杭州跑友潘善粗围着家里的两张床,从上午9时跑到下午2时,5个小时里跑了50多公里,等于绕着床跑了6450圈。

“辣妈”跑友谭雪在家里完成“半马”,并晒出了儿子画给她的“号码布”。她从家里的南阳台跑到北阳台,用时1小时40分,中心折返856次。而她的成果也一不小心实现PB(个人最好成果),用时1小时40分。在这特殊时期,谭雪告知我们别纠结配速,在家里也能跑马,健旺体魄。

2月是马拉松冷季,不少跑友纷繁利用这段时刻积累体能,鉴于今年的特殊情况,跑友们无法在室外备战,只能经过交际媒体平台互相督促我们在家备战。不少跑团的团友开启微信群视频,互相监督“家马”操练情况。

此外,不少运动达人迷上了居家“举铁”,各类徒手健身和居家健身的APP大受欢迎。不少高校也经过微信公号推送卷腹、俯卧撑、深蹲等动作指南,建议居家科学健身。

对于居家健身,运动医学专家建议普通人一周操练三、四次,时刻继续30分钟至50分钟。在强度上,要把心率控制在每分钟120次至150次的规模,基本就到达中等运动强度了。如果有冠心病等慢性病,或体能较差、平时短少运动的人,可以把运动强度降低,比方运动十几分钟就休息10分钟,然后再运动,总运动时刻到达30分钟至50分钟即可,不要太累,轻轻出汗就可以了。

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